twaróg na śniadanie

[...] 2 plastry sera żółtego 30gram 110kcal 9 // 8 // 0 ------------- 210kcal 11g bialka 10g tluszczy 18g Wegli 3 SNIADANIE 2 kromki Chleba mieszanego //40gr/100kcal 2 // 2 // 18 twaróg biały poltlusty 50gram 60kcal 9 / 2 / 2 ------------- 160kcal 11g bialka 4g tluszczy 20g Wegli PRZEDTRENINGOWY ryz 100g // 361kcal 6 // 1 / 80 tunczyk z puszki w [...]

[...] 100g b27,5 - t2 - w79 - 444kcal jeżeli dzień bez treningu ok. 50g makaronu razowego zamiast ryżu, 10g oliwy i 100g mięsa/ ryby; czyli jak II śniadanie II kolacja (ok. 22): twaróg półtłusty 200g, olej lniany 15g, warzywa b38 - t23 - w6 - 381kcal Razem czyni (w dzień treningowy) b 162g (2g/kgmc) t 80g (1g/kgmc) w230 (2,8g/kgmc) - 2176kcal w dzień [...]

[...] 16:30 – Posiłek (chleb 30g, pierś 130g, warzywa) 17:00 – 17:55 - Pilates 18:00 – 18:55 – Cinema Cycling lub 18:00 – 18:55 – ABT, 19:00 mix class (rowerek) 20:00 – Kolacja (twaróg 150g, szklanka kefiru) Sobota: 7:30 – Śniadanie (płatki 30g, otręby, 3 morele, 150g twarogu, 50g kefiru) 9:00 – 9:55 - Body Workout 10:30 – II Śniadanie (sałatka [...]

[...] ryż lub kasza + sałatka) + woda 17:00 - HITEC whoy isolate 30g + 250ml mleka 17:30 - HITEC gainer supermass professional - 60g + 250 ml mleka 17:50 - podwieczorek - chudy twaróg lub pierś z kurczaka + kromka chleba razowego + woda 22:00 - kolacja - dwa gotowane jajeczka z kapką majonezu (bez nienawidze, z uwielbiam) + woda Dni [...]

[...] posiłkami, treningami itd. i nie wiem jak to teraz ułożyć. Rozumiem, że tak: ok 7:00- śniadanie (tu będzie owsianka na chudym mleku, z suszonymi bądź świeżymi owocami+ twaróg/serek wiejski+ chleb razowy+ warzywa/ jajko+ chleb+ wędlina drobiowa+ warzywa/ musli pełnoziarniste+ jogurt (lub mleko)+ twaróg) I tu pytanie: Czy 'domowe musli' np. [...]

[...] suma: 31 B / 98.5 W / 22 T / 720 kcal 9:30 Drugie śniadanie 150g pieczywa żytniego/pełnoziarnistego 10 / 72 / 2.7 / 356 100g szynki z indyka chudej 17.1 / 0.1 / 1.6 / 84 twaróg półtłusty 100g 18.7 / 3.7 / 4.7 / 133 do tego ogórek zielony lub ogórek plus kilka plasterkow pomidora na kanapce jeszcze w sumie od 100-250g warzyw suma: 46 / 80 / 10 [...]

Witam, poniżej moja dieta do oceany Wiek: 23 lata Wzrost: 178cm waga: 76 kg Wcześniejsze suple: kreatyna MONO, SZOK + STORM ostatnio(2miesiące temu) Staż na siłowni 3 lata z przerwami, obecnie bez przerw od roku, trening 4x w tygodniu siłka, poza tym wf na studiach 3 razy w tygodniu Cel: Masa Moje BMR 3100 kcal Śniadanie Płatki owsiane- 80g [...]

Witam Serdecznie. Nazywam się Kamil. Mam 21 lat, w maju 22. Jestem ektomorfikiem wiadomo co to znaczy. Aktualnie ważę 66kg choć już miałem 68kg, ale pewnie przez mocniejsze przeziębienie spadły mi kilogramy, wzrost 185cm. Mój główny problem polega przede wszystkim na lekko wklęśniętym mostku w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka [...]

[...] ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g [...]

[...] starał się dostarczać najbardziej regularnie jak tylko będzie to możliwe. Śniadanie – 200g ryżu lub kaszy + kefir 400g lub serek wiejski 500g Drugie śniadanie – 3-4 banany, twaróg 150g Obiad – 4 całe jaja + twaróg 150g lub jogurt + 200g ryżu lub kaszy Kolacja – serek wiejski 500g + 200g soczewicy Między czasie będę zajadał jakiegoś batona i [...]

[...] -Kurczak + Kuskus (rzadziej makaron i jeszcze rzadziej ryż) + warzywa Posiłek potreningowy: -Kurczak + Kuskus (rzadziej makaron, jeszcze rzadziej ryż) Kolacja: -Czarny chleb+twaróg+warzywa, lub czarny chleb+jajka+warzywa Przeciwskaznania medyczne: Lekkie skrzywienie kręgosłupa od wielu lat; półtora roku temu wykryte poważne problemy ze stawami [...]

NA samym poczatku ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 177 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia :36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 52 Obwód łydki :37 typ budowy ; raczej endo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba ok 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach ale lekka %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] produkty z zawartością tłuszczy, cukru, mąki przennej. fast foody w ogole dla mnie nie istnieją :P na kolacje szamie ajkies 2 kromki ciemnego chlebka z szynka chudą, znów twaróg biały odchudzony.cherbatke ajkis pomidor,czy ogorek kiszony, czasem wedzoną rybke z kechupem i białkiem z gotowanego jajka na twardo przed snem jeszcze jakiegos [...]

[...] (bądź ryż) -100g piersi z kurczaka -jabłko,banan przękąska: -owoc najczęściej jabłko bądź banan -jogurt Trening kolacja : -mleko + płatki bądź jajecznica -twaróg 100g -herbata zielona Wiem że nie jest to dieta ani nic z tego typu ;) poprostu napisałem ogólnie co jem ;)) być może dieta w moim przyadku byłby stosowna jednak ja [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko [...]

Na poczatek dodam ze nie lubie duzo jesć i w pracy tez rzadko czas na to dlatego uzywam proszków. Mozecie jeszcze raz obadać: Dzień treningowy: 8:00-9:00 Śniadanie + warzywka Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262 Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234 Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269 Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765 [...]

[...] utarta Wychodzi mi około 39g białka, 3g tłuszczy oraz 109g węglowodanów. II ŚNIADANIE godz. 9:00-10:00 1. 2 całe jajka 2. Kanapki - chleb razowy 50g + szynka 20g + ser twaróg 50g 3. Ryż lub kasza 50g Wychodzi około 46g białka, 21,4g tłuszczy oraz 70g ww. Koło 11:30 mam trening POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30 1. Zaraz po [...]

[...] za wszystkie odpowiedzi. Mój staż to : 2 lata. Waga 66kg. Wzrost 169cm. Poniżej zamieszczam moje dwie rozpiski. 1. Jajecznica z 5 jaj na boczku +cebula/warzywa 2. 130g twaróg/serek wiejski+75g ryżu/makaronu/kaszy/płatków owsianych+10g oleju lnianego/oliwy lub 130g piersi z Kurczaka(lub inne chude mieso np. mieso z ud kurczaka, wołowina, [...]

A wiec witam, moj cel to redukcja, wykonuje(od juz dluzszego czasu, nie wprowadzilem tego dopiero co) 4x treningi w tygodniu,2x partia/tydzien, rozdzielone na treningi ciezkie i lekkie,sredni czas po 120 min( nie dam rady krocej, tak mam ulozony plan, srednio intensywny), 2x tygodniowo basen po 40 min, wysilek b. intensywny Wiek 18 Wzrost 180 Waga [...]

[...] skóry - 250g - 210kcal, 48g białko, 0g węglowodany, 2g tłuszcze Kolacja: Makaron pełnoziarnisty - Lubella - 100g - 345kcal, 15g białko, 68g węglowodany, 1g tłuszcze twaróg półtłusty pilos - 150g - 174kcal, 26g białko, 5g węglowodany, 6g tłuszcze DZIEŃ 3: Śniadanie: Płatki owsiane - 30g - 110kcal, 4g białko, 19g węglowodany, 2g [...]